各类泳姿揭秘：蛙泳最慢主要练腿 蝶泳最费力

　　叶诗文的400米混合泳比赛，是由自由泳、蝶泳、仰泳、蛙泳四种泳姿构成。这四种泳姿有什么不同吗？哪种速度最快？哪种最费力？本期X档案，本报将为您深度解读。  

　　本期揭秘者：唐桂萍，沈阳体育学院游泳教研室主任。

　　自由泳

　　咋游都行，主要是快

　　和其他三种泳姿相比，自由泳实用性强。其实，自由泳并没有规定泳姿，选手可以采用各种泳姿。之所以大家一直用我们看到的泳姿(爬泳)，是因为这种泳姿速度最快。唐桂萍说：“自由泳不受任何姿势限制，但爬泳速度最快，就成为了大家选择的惟一姿势。”

　　锻炼部位：胳膊

　　自由泳对全身力量要求很高，相对来说胳膊的力量最重要，因为这是主要发力部位，力量越好，对自由泳越有利。

　　仰泳

　　最开始就是“反蛙泳”

　　反蛙泳是最早出现的一种仰泳，动作近似蛙泳，而身体姿势相反。最初几届奥运会上，仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势。1912年第5届奥运会上，美国运动员赫伯纳首次采用了两臂轮流划水、两腿上下打水的仰泳技术。唐桂萍说：“从速度上看，仰泳要比蝶泳稍慢，主要原因在于仰泳都是反向发力，比较别扭。”

　　锻炼部位：背部

　　仰泳因为是背向游泳，所以对背部肌肉尤其是后部肌群要求很高。

　　蝶泳

　　蛙泳变种，最费力气

　　唐桂萍介绍，1924年~1936年期间，蛙泳出现了革新，划水动作结束后两臂不再从水中前移，而是改为由空中移臂，但仍采用蛙泳蹬夹腿的动作，在这种情况下，逐渐演化出了蛙泳的另一个重大变种——蝶泳，并于1956年奥运会被列为了正式比赛项目。唐桂萍说：“蝶泳的特点是双腿双臂同时发力，对身体协调性要求较高。另外蝶泳需要全身用力，在四种泳姿中属于比较费力的一种。”

　　锻炼部位：腰

　　蝶泳要求各部位肌肉比较平衡，不过相对来说，腰部的力量非常重要。蝶泳中腿部虽然也有动作，但主要是用来保持平衡。

　　蛙泳

　　诞生最早，速度最慢

　　蛙泳是最古老的一种泳姿，也是最容易掌握的一种泳姿。不过，虽然蛙泳比较容易掌握，但却是四种泳姿中最慢的一个。唐桂萍解释说：“蛙泳的技术动作有间隙，中间有停顿，所以速度比较慢。另外，蛙泳的划水动作几乎都是在水下完成，相应的阻力就越大，所以速度比较慢。”

　　锻炼部位：腿

　　蛙泳最重要的就是腿部力量，腿是蛙泳行进的主要动力，力量越强，向前的效果就越好。

　　游泳减肥行不行？

　　游泳是奥运会上仅次于田径的第二大项，也是非常好的健身运动。不过唐桂萍提示，若想通过游泳达到减肥的目的，并不是随便游一游就行，必须要有毅力，“游泳是全身运动，多数时间都在水下活动，水的阻力大，所以消耗很大。不过每天仅在水里游几圈可不行，只有长距离大运动量的游泳才能有比较好的减肥效果。”本报记者 刘竞超